Patitimes.com– Estrogen adalah hormon yang sangat penting bagi kesehatan perempuan. Hormon ini berperan dalam banyak aspek tubuh, mulai dari regulasi siklus menstruasi hingga menjaga kesehatan tulang dan kulit. Seiring bertambahnya usia atau perubahan hormon, kadar estrogen dalam tubuh perempuan bisa berkurang, yang dapat mempengaruhi berbagai fungsi tubuh. Salah satu cara untuk mendukung keseimbangan estrogen dalam tubuh adalah dengan mengonsumsi makanan yang kaya akan fitoestrogen, yaitu senyawa alami yang memiliki efek serupa dengan estrogen. Berikut adalah tujuh makanan tinggi kandungan estrogen yang baik untuk perempuan.
1. Kedelai
Kedelai merupakan salah satu sumber utama fitoestrogen, terutama isoflavon, yang dikenal memiliki efek estrogenik di dalam tubuh. Isoflavon dalam kedelai bekerja mirip dengan estrogen, yang membantu mengimbangi penurunan kadar estrogen alami. Mengonsumsi produk kedelai, seperti tempe, tahu, susu kedelai, atau edamame, dapat memberikan manfaat yang signifikan bagi perempuan, terutama yang memasuki usia menopause atau yang mengalami gejala-gejala ketidakseimbangan hormon.
Kedelai juga kaya akan protein nabati dan serat, yang membuatnya menjadi pilihan makanan sehat yang mendukung kesehatan jantung dan tulang.
2. Biji Rami (Flaxseed)
Biji rami atau flaxseed adalah salah satu makanan dengan kandungan fitoestrogen tinggi, terutama lignan, yang dikenal memiliki sifat serupa dengan estrogen. Lignan dalam biji rami dapat membantu menjaga keseimbangan hormon dan mendukung kesehatan sistem reproduksi perempuan. Selain itu, biji rami kaya akan asam lemak omega-3, yang baik untuk kesehatan jantung, serta serat yang mendukung pencernaan yang sehat.
Cara terbaik untuk mengonsumsi biji rami adalah dengan menggilingnya terlebih dahulu, karena biji rami utuh sulit dicerna tubuh. Anda bisa menambahkannya ke smoothie, yogurt, atau salad.
3. Kacang-Kacangan
Kacang-kacangan, terutama kacang almond, kacang mete, dan kacang tanah, mengandung fitoestrogen dalam jumlah yang cukup tinggi. Meskipun kacang-kacangan tidak sekompleks kedelai dalam hal kandungan estrogen, mereka tetap memberikan kontribusi penting bagi kesehatan hormon perempuan. Kacang-kacangan juga kaya akan lemak sehat, vitamin E, dan magnesium, yang mendukung fungsi tubuh secara keseluruhan, termasuk kesehatan reproduksi dan kulit.
Mengonsumsi kacang-kacangan secara teratur dapat membantu menjaga keseimbangan hormon dan memberikan manfaat jangka panjang untuk kesehatan secara keseluruhan.
4. Brokoli dan Sayuran Cruciferous Lainnya
Sayuran cruciferous, seperti brokoli, kubis, kembang kol, dan brussels sprout, mengandung senyawa yang disebut indole-3-carbinol. Senyawa ini membantu memodulasi metabolisme estrogen dalam tubuh. Meskipun tidak mengandung estrogen secara langsung, sayuran ini dapat meningkatkan kemampuan tubuh untuk memproses dan mengatur kadar estrogen dengan lebih baik.
Brokoli dan sayuran sejenis juga kaya akan vitamin C, serat, dan antioksidan yang baik untuk mendukung sistem kekebalan tubuh dan kesehatan pencernaan. Mengonsumsi sayuran ini secara teratur dapat memberikan perlindungan tambahan terhadap berbagai masalah kesehatan.
5. Biji Wijen
Biji wijen adalah sumber fitoestrogen yang sangat baik, terutama lignan, yang dapat mendukung keseimbangan hormon estrogen dalam tubuh. Selain itu, biji wijen juga mengandung mineral penting seperti kalsium, magnesium, dan besi, yang sangat penting untuk kesehatan tulang dan darah. Karena kaya akan lemak sehat, biji wijen juga mendukung kesehatan jantung.
Untuk mendapatkan manfaat maksimal, Anda bisa menambahkan biji wijen ke dalam salad, smoothie, atau menggunakan minyak wijen sebagai bahan masakan.
6. Buah-Buahan, Terutama Apel dan Ceri
Beberapa jenis buah-buahan, terutama apel dan ceri, mengandung senyawa flavonoid yang memiliki efek estrogenik. Flavonoid dalam buah-buahan ini dapat membantu meningkatkan kadar estrogen alami dalam tubuh dan memberikan manfaat antioksidan yang kuat. Selain itu, buah-buahan kaya akan serat dan vitamin yang sangat baik untuk kesehatan pencernaan dan kulit.
Mengkonsumsi apel dan ceri secara rutin dapat membantu menjaga keseimbangan hormon dan melindungi tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas.
7. Kacang Tanah
Kacang tanah mengandung isoflavon, fitoestrogen yang bekerja mirip dengan estrogen dalam tubuh. Selain itu, kacang tanah juga kaya akan protein, lemak sehat, dan antioksidan yang baik untuk kesehatan secara keseluruhan. Mengonsumsi kacang tanah atau produk berbasis kacang tanah seperti selai kacang bisa menjadi cara yang enak dan mudah untuk mendukung keseimbangan hormon, terutama estrogen.
Namun, pastikan untuk mengonsumsi kacang tanah dengan bijak dan tidak berlebihan, karena kandungan kalori dalam kacang tanah cukup tinggi.
Manfaat Estrogen dalam Tubuh Perempuan
Estrogen memiliki berbagai manfaat penting dalam tubuh perempuan. Selain mempengaruhi kesehatan reproduksi, estrogen juga berperan dalam menjaga kesehatan tulang, kulit, serta kardiovaskular. Kadar estrogen yang seimbang juga membantu mengatur mood dan mengurangi gejala-gejala yang terkait dengan menopause, seperti hot flashes, kecemasan, dan gangguan tidur.
markom Patitimes.com
